🌙🧘 Học Kèm Yoga & Thiền Trị Mất Ngủ – Lấy Lại Giấc Ngủ Sâu Chỉ Sau 2–3 Tuần

💛 Dành cho người: mất ngủ – ngủ chập chờn – stress – khó thư giãn

Nếu bạn đang gặp tình trạng:

• Khó ngủ, nằm lâu vẫn không vào giấc

• Ngủ không sâu, hay giật mình giữa đêm

• Stress, lo âu khiến đầu óc không thư giãn

• Căng cơ, mỏi vai gáy khiến khó ngủ
  👉 Yoga kết hợp Thiền – Hít thở là phương pháp tự nhiên, an toàn và được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

🎯 Mục tiêu học kèm yoga và thiền.

• Giảm căng thẳng và lo âu trước khi ngủ

• Cân bằng hệ thần kinh – thư giãn sâu

• Giảm đau cổ – vai – gáy gây khó ngủ

• Cải thiện hơi thở, giúp nhịp tim ổn định

• Tăng khả năng bình an nội tâm, giải tỏa áp lực

• Tạo lại thói quen ngủ tự nhiên và lành mạnh.

🧘 Nội dung Yoga & Thiền trị mất ngủ

1️⃣ Yoga nhẹ nhàng – phục hồi

• Bài tập mở vai – cổ – gáy

• Giãn cơ lưng – hông – toàn thân

• Các tư thế tốt cho thần kinh: Child’s Pose, Butterfly, Legs-up-the-wall…

• Tăng tuần hoàn máu → hỗ trợ vào giấc nhanh.

2️⃣ Thiền thư giãn – làm dịu hệ thần kinh

• Thiền hơi thở 5–10 phút

• Thiền quán niệm cơ thể Body Scan

• Thiền buông thư – xả stress trong ngày

• Thiền âm thanh hoặc nhạc chữa lành

3️⃣ Kỹ thuật hít thở đặc biệt

• Thở 4–7–8 giúp vào giấc nhanh

• Thở sâu ổn định nhịp tim

• Thở luân phiên cho sự cân bằng

4️⃣ Hình thành thói quen ngủ khoa học

• HLV hướng dẫn chế độ ngủ – thời điểm ngủ

• Thay đổi tư thế ngủ phù hợp

• Bài thư giãn 10 phút trước khi lên giường

👩‍🏫 Vì sao học kèm 1–1 hiệu quả hơn?

• Bài tập được điều chỉnh theo mức độ mất ngủ của từng học viên

• Giải tỏa căng thẳng qua sự hướng dẫn trực tiếp

• HLV chỉnh từng tư thế → tránh căng cơ, gây khó ngủ hơn

• Dễ thiết lập thói quen ngủ – có người đồng hành

• Hiệu quả nhanh hơn gấp nhiều lần so với tự tập video

💛 Ai phù hợp với khóa học này?

• Người bị mất ngủ kéo dài

• Nhân viên văn phòng stress, áp lực

• Người hay suy nghĩ, lo âu, căng thẳng

• Phụ nữ sau sinh, thay đổi nội tiết gây khó ngủ

• Người lớn tuổi muốn ngủ ngon tự nhiên

• Người bận rộn cần thư giãn trước khi ngủ.

XEM PFOFILE GIA SƯ YOGA >>

HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217.