🧘‍♂️ Dạy Kèm Yoga Giảm Đau Lưng Tại Nhà – Hiệu Quả An Toàn Chỉ Sau 2–4 Tuần

🌿 Chuyên cho người đau lưng, dân văn phòng, người ngồi nhiều, sai tư thế

Bạn đang gặp tình trạng:

• Đau lưng dưới, đau thắt lưng

• Đau lưng do ngồi máy tính lâu

• Đau cột sống, căng cơ vùng lưng – hông

• Mỏi lưng sau sinh hoặc sau khi vận động sai

👉 Một giáo viên yoga chuyên giảm đau lưng – giãn cơ – chỉnh tư thế sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt.

🎯 Mục tiêu khóa học Yoga giảm đau lưng

• Giãn cơ – mở khớp – giảm căng cứng vùng lưng

• Cải thiện tư thế đúng khi ngồi, đứng, cúi

• Tăng sức mạnh nhóm cơ lưng – bụng – hông

• Giảm đau, hạn chế tái phát

• Tăng độ dẻo dai và sự linh hoạt toàn cơ thể

• Cải thiện giấc ngủ và giảm stress

📘 Nội dung buổi học

1️⃣ Khởi động – làm nóng cột sống

• Xoay khớp hông – lưng – vai

• Kéo giãn nhẹ nhàng, đánh thức cơ thể

2️⃣ Yoga trị liệu giảm đau lưng

• Cat–Cow – Downward Dog – Child’s Pose

• Tư thế mở hông: Pigeon, Lizard

• Tư thế tăng sức mạnh core: Bridge, Plank

• Tư thế xoay lưng – giãn cột sống

• Tư thế cải thiện cột sống thắt lưng và lưng trên

3️⃣ Chỉnh tư thế đặc biệt

• Ngồi đúng – đứng đúng – cách cúi đúng an toàn

• Điều chỉnh theo thói quen sinh hoạt của học viên

4️⃣ Giãn cơ – thư giãn cuối buổi

• Giãn cơ sâu toàn thân

• Thiền – thở giúp giảm đau và thư giãn hệ thần kinh

👩‍🏫 Vì sao nên học kèm 1–1?

• Giáo viên theo sát – chỉnh từng động tác

• Bài tập thiết kế theo tình trạng đau lưng của riêng bạn

• Hạn chế chấn thương, đảm bảo an toàn tuyệt đối

• Tiến bộ nhanh hơn tự tập video hoặc tập nhóm đông

• Lịch học linh hoạt tại nhà

🧑‍💼 Phù hợp cho

• Nhân viên văn phòng ngồi nhiều

• Người làm việc máy tính → đau thắt lưng

• Người mới tập yoga hoặc tập sai kỹ thuật

• Người đang trong giai đoạn phục hồi

• Học viên sau sinh bị đau lưng

• Người trung niên – lớn tuổi cần các bài tập nhẹ nhàng.

XEM PFOFILE GIA SƯ YOGA >>

HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217.